腕を太くするには
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
どうやったら腕を太く出来ますか？
という質問は
良く受けます！
腕を太くする為には
三頭筋を発達させる事が重要です
有効な種目として
いつも載せているのが
ディップスです！
ディップス以外には
ナローグリップのベンチプレスなど
重いウェイトを扱える種目を
必ずいれます！
プラス
筋肉が引き伸ばされたときに
負荷のかかるような
ストレッチ種目を
行うことで
筋肥大の成長因子をたくさん出します！
例えば
フレンチプレスとか
プルオーバーアンドエクステンションとか
そんな感じで
三頭筋を
トレーニングする事が
腕を太くする為の
ポイントの１つかなと思います！
懐かしい写真見つけました！
二頭筋のストレッチ種目ですね
ディップスはこれ
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
筋肉を増やし
体を大きくする
バルクアップには
積極的に休むことも必要です！
減量中は
週5くらいでトレーニングしてましたが
今回から
少し頻度を減らし
栄養状態が良い分
より高負荷のトレーニングを
行っていきたいと
思います！
トレーニング後の
栄養摂取はより積極的にですね！
店舗限定のトマホークステーキ食べました！
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
体が細いのが悩みの方は
トレーニングによって
体を大きく
筋肉を増やして
バルクアップすることを目指していると思います
バルクアップするには
やはり
鳥のささみとか
ツナ缶とか
食べないといけないんですよね？
食事はストイックに
と考えている人が
未だに多いです！
バルクアップするためには
しっかりと食べて
カロリーの摂取と消費バランスを
黒字に持っていくことが
ひとつと
炭水化物をしっかりと摂取することで
インスリンを出すことが必要になります！
インスリンは
脂肪の合成にも筋肉の合成にも働きますが
筋肉の合成に
より傾いている
時間帯やサプリメントを摂取することで
コントロール出来ますよ！
しかし
まずはしっかりとたべることですね！
原宿のブリトー屋さんへ行ったのですが
大サービスでかなり多めに巻いてくれました！
中身は
チキンアボカドお米野菜などなど
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