バルクアップとイメージ
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
最近
はまっているマンガがありまして
いまさらですが
スラムダンクです！
というのも
スラムダンクは知ってるけど
いままで1度も見たことありませんでした！
(そもそもバスケットに興味もなかったので)
で、
試しに読んでみたところ
完全はまってしまいました！！
一気に全巻読んでしまったのが
ちょっともったいなかった気もします！
マンガのなかで
主人公の桜木花道が
シュートの練習するシーンがあるんですが
本人のなかではめちゃくちゃカッコよく
シュートを打ってるイメージですが
ビデオカメラで撮って
自身のシュートを確認してみると
実際は全くダメなフォームだった
という場面があります！
自分が持っているイメージと
実際の動きには
ズレが生じてる場合があります！
トレーニングでも同じ事がいえて
トレーニングフォームが自分の中では
上手く出来ていると思っていても
客観的にみると正しいフォームがとれておらず
筋肉に刺激を与えられていない
もしくは体を痛めるということに
繋がっている場合があります！
外から客観的に見ることも
筋肉を増やして
バルクアップするためにも
必要です！
もし客観的に見て
自分自身でわからない場合は
パーソナルトレーニングで
チェックすることもオススメします！
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
なかなか大きくなれなくて
筋肉つかなくて困ってます
という方を普段指導する機会が多いです！
トレーニングをジムで2時間頑張って
人より早く来て
1番最後に帰ります！
というくらい
トレーニング頑張っているのに
なかなか筋肉つかないんですよ
という方が意外といます！
筋肉を増やして
バルクアップしてたい方は
ウェイトトレーニングは
基本1時間、
長くても1時間半で終える様にしないと
逆に筋肉は増えません！
コルチゾルというホルモンが
トレーニング1時間を超えると分泌され
筋肉を分解していきます！
筋肉を増やしたいのに
分解されていく…
効率よく効果的に筋肉を増やしたければ
ジムへは
パッと行って
パッと帰ることが
筋肉を効率よく増やす方法です！
バルクアップ中は
ご飯おかわり自由のしずるへ行ったりしてます
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です！
トレーニングを行う上で
エクササイズを
何セットやればいいのかは
よく出る話です！
2セットなのか3セットなのか
どちらがいいかの考え方として
その人の技術次第かなとも思います！
2セットでしっかりと
筋肉を使い切れているのであれば
同じ部位で他の種目を行った方が
色々な刺激を筋肉に与えることが出来
効果が高いです！
初心者のうちは
筋肉をあまり使い切れず
フォームも崩れがちなので
フォームを覚えるためにも
１つの種目を
メインセットでしっかり
3〜4セットやり込む必要があります！
初心者でなければ
筋肉を使い切れるので
2セットづつで2種目行った方が
効果も高くなりますし
他にも色々な種目を行えます！
自分のレベル、技術によって
セット数を考えることも
効率よく筋肉を増やすために必要です！
メインで6セットくらいは
行いたいですね！
今日も安定のしずる
Follow me!
