久々に行う種目が重く感じるときは
原宿、渋谷、豊洲で活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です!
最近は1日1日過ぎるのが
とても早く感じますが
いつも通り指導の日々を
過ごしてます!
自分の最近のトレーニングについて書くと
先日胸のトレーニングを行った時に
久々にベンチプレスを行なってみました!
というのも
肩の調子が悪くベンチプレスはしばらく
お休みをしていました!
すると痛みはぼちぼちでしたが
重く感じ以前と比べると
全く挙がらなくなってしまいました!
胸のトレーニングは
ダンベルやマシンを行なっていて
筋肉が減ってしまった訳ではないのですが
神経系の影響によって
重いものを持っていないと
挙げるのが困難になってしまいます!
この状況を最短で打破するために
色々なテクニックがあると思います!
その1つに
重いウェイトでラックアップだけ行い
神経を興奮状態にさせる
テタヌス刺激後増強が
安全に行えます!
だいたいメインの重さの10%増しくらいの
重さでバーを持ち上げるだけで
神経の興奮度が上がり
そこからメインセットにはいると
軽く感じられるようになる
というものです!
ベンチプレスは徐々に重さを戻したいと
思いますが
かっこよく胸の筋肉をつけたいのであれば
ベンチプレスを絶対にやる必要もなく
目的に応じて
種目を選択してトレーニングを
行いましょう!
ゴールドジムの
広告トラックが走ってました
先日表参道でのトレーニング日が
iPhoneの発売日だったようです
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です!
本日はゴールドジム原宿東京で
指導してました!
第2月曜日は
別店舗のゴールドジムの定休日の影響で
混みやすいのですが
やはり
いつも通りの大盛況っぷりでした!
(原宿の新店舗が出来たのですが
そちらも定休日でしたね)
トレーニングを行ってもなかなか効果が出ません
と聞かれる場合があります!
トレーニングをしてるにも関わらず
効果が出ないのには何か問題があるはずです!
その人によって問題は違いますが
そもそもトレーニングが正しく出来てなくて
筋肉に刺激を与えられていない
刺激を与えていても筋肉を発達させる為に
必要な栄養を摂取出来ていない
それによって回復も出来てない
といったように
トレーニング、栄養、休養の
バランスがうまくとれてないと
効果も出にくいです!
トレーニング効果が感じられない時には
その3つをまずら確認する必要があります!
しかし、
多くの場合
経験的にも食事や栄養摂取に問題がある場合が
ほとんどではないかと思います!
自分の場合も
もともと痩せていましたが
栄養摂取の取り方を変えたことで
筋肉が効率よく増えましたし
トレーニングの基本の方法や理論を学んだことで
今では昔の細かった時代の面影がありません!
ということで
カラダを変えて
筋肉を増やしてバルクアップしたい
そんな人はまず
客観的に自分をチェックしてみるか
トレーナーの指導を受けることで
効率よく筋肉を増やすことが出来ますよ!
現在ネットのウェブマガジンVITUPにて
トレジスの高田さんのコーナーの
ゲストとして対談させていただきました!
お時間がありましたらぜひご覧ください
嘉風の応援よろしくお願いします!
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です!
1人でトレーニングを行ってる方に
トレーニングを行う時に
種目がたくさんありすぎて
トレーニング種目の選び方がわかりません
どーすればいいですか?
と聞かれることがあります!
トレーニング種目もたくさんありますが
大きく3つに分類しておくことで
パズルを組み立てるように
種目を選択していくと良いですよ!
種目の分け方には
POF法(ググってみてください)といって
筋肉がどこで力を発揮するのか
で分ける方法を
用いるとわかりやすいです!
筋肉が中間の位置で力を発揮するのか
伸びるストレッチのポジションで力がかかるのか
筋肉が縮まった位置で負荷がかかるのか
の3つに分けられます!
3つに分けたのであれば
1つの部位に対して
この3つを組み込ませることで
メニューは簡単に作成できますよ!
ポジションによる目的やメリットなども
ありますが説明長くなるのでとりあえず
ここまでで!
今日の自分のトレーニングは肩を行いました!
色々と痛いところが多く
レイズ系の種目をメインに行ってましたが
試しにダンベルプレスも久々に行ってみた所
痛みも少なく意外と出来ました!
が、
やはり久しぶりだと非常にグラグラして
弱く不安定感があり
また徐々にやり込まなければと感じました!
サイドレイズ