筋肉をつけるにはどのくらい
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です!
今日も朝から
学びに移動しています!
最近は
新たに勉強している内容もあって
難しさもありますが
新しいことを吸収することに
楽しさを感じています!
で、ブログ終わってしまうと
なんなので
昨日少し出た話を書きます!
よくタンパク質は1度に摂取出来るのは
30gまで
という話が出ますが
実際はその人の大きさ、筋肉量によって
変わると思います!
タンパク質は体重1キロあたり2グラムというのが
基本ですが
体重50キロの人であれば100グラム
100キロの人であれば200グラムとなり
1日の食事を5〜6食に設定すると
50キロの人で20〜16.7グラム
100キロの人で40〜33.3グラム
となり
人によって違います!
女性とボブサップや曙の1回分の量は
当然違うよねって話です!
筋肉の材料といえば
タンパク質といって
とにかくたくさん摂取しがちですが
筋肉量を増やし
バルクアップするには
炭水化物を一緒にとることが必要です!
セミナー後にステーキ
ポテトが別皿なのがいい感じでした!
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です!
今日朝から
ゴールドジム原宿で
指導をしているとお客様から
立て続けに聞かれたことが
あったので載せておきます!
卵は1日1個まで
とか
生卵でロッキーのように飲み込まないといけない
とか
誤った情報ですよー!
卵は
筋肉に1番なりやすい食材と言われてます!
卵>肉>魚>豆
筋肉を増やしたい人は
卵はなるべく摂取した方が良いです!
しかし
卵は1日1個までと言われていますし
コレステロールも高いですし
と言われがちですが
実は
コレステロールも必要なんです!
というのは
あまり知られてないようです!
筋肉を作るときには
たんぱく質以外にホルモンが必要ですが
そのホルモンの材料がコレステロールです
コレステロールをとらないような食事だと
逆に筋肉を増やすことが難しくなります
しっかり運動、トレーニングしている人であれば
1日10個くらいは
全卵で大丈夫なようですよ!
10個は難しいですし
毎日卵をワンパック買うのは大変だ
という人も
少し卵の量を増やしてみることも
筋肉量アップ
バルクアップに必要ですよ!
肉と卵のコラボとお米の組み合わせが
1番好きですね!
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です!
筋肉量を増やして
バルクアップするためには
食べ方も重要です!
1日に同じカロリーを摂取する場合
2食にするのか
6〜8食にするのかで
体脂肪のつきやすさが
変わります!
なるべく体脂肪を増やさないようにするには
小分けにして食べる事が
基本となります!
一度に大量に
ドカ食いすることは
ただただ体脂肪を増やしていくことと
なりますよ!
同じ量でも
1日の食べるタイミングが
体を変えます!
昨日豊洲のスーパーで見つけた
謎のイカ?たこ?
今日もこれから
学びに移動してます!
雨が凄くてすでにクツがビシャビシャ