白米か玄米か
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です!
白米と玄米の
違いはなんですか?
と
聞かれることがあります!
簡単に説明するならば
バルクアップ中は白米で
減量中は玄米
を食べたいですって感じです!
白米は精製されている為
消化吸収が良く
エネルギーになりやすいです!
玄米は食物繊維が多く
消化吸収が悪いので
腹持ちが良く
体脂肪になりずらいです!
うどんとそばも
同じ理論ですね!
カラダを作る時期によって
内容を変えてみるのも良いですよ!
寒空の原宿にいました!
三角筋がどエライことに!
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です!
バルクアップと言いつつ
いつの間にやら
3桁の大台に
久々に突入してしまいそうなので
膝の事もあり少し減量しようかなと思います!
筋肉は増やして
体脂肪は落としたいと
皆さん考えます!
しかし
基本的に
バルクアップと減量は
同時に行う事が難しいと考えています!
しっかりと計画を立てて
行動に移すことが
カラダ作りの近道です!
ちょっと前の画像
原宿、渋谷、豊洲で
活動する
パーソナルトレーナーの
野村昇平です
筋肉を増やす為には
体の中の
アミノ酸濃度を常に高めて
筋肉を合成する環境を
整えておくことが必要です!
そこで
食事の回数を5、6回などに増やすことで
常にアミノ酸濃度を高めることが出来ます!
5、6回も
食事を増やせないよ
という人がほとんどですし
食事の準備も大変です!
そんな時には
プロテインを摂取したり
プロテインバー
ゆで卵
缶詰め
とにかく自分が楽に簡単に摂取できるもので
タンパク質を補う事が
バルクアップに必要です!
3時間おきくらいに
何か摂取しておきたいところです
久々にさば水を